http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 31 pażdziernik DT Mega spompowałem dziś barki i łapy , trening petarda http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg BARKI 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedzac 4 serie 2.Wznosy bokiem + linki wyciag górny (tył barków) 4 serie łączone BICEPS i TRICEPS 1.Modlitewnik 3 serie [...]
http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 9 listopad DNT Wstaje rano na wage po sobotnim ładowaniu a tu 0,5kg mniej niż tydzień wczesniej wiec ładujemy dalej :-) Rano elegancko mi sie biegało , ale podobno na kacu tak jest :-) Wieczorem byłem w operze na Paranienormalnych wiec pośmiałem sie co nie miara :-) [...]
http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 10 listopad DT Po czitowym weekendzie pompa na siłowni była niesamowita :-D Obcinam po 5 min z cardio w kazdym dniu i zobacze jakie ruchy beda na wadze http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni 4 serie 2.Wyciskanie hantli skos dodatni + [...]
http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 12 listopad DT Jakiś nie do życia byłem cały dzień , na siłowni troche lepiej sie czułem ale to nie było to , trening jednak zrobiony na 100% http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg PLECY 1.Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 3 serie 2.Podciaganie na drążku wąsko młotkowo 2 serie [...]
http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 21 listopad DT Domsy na nogach mega , na treningu mega pompa chyba dlatego ze 200g ryżu zjadłem przed ;-) http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg BICEPS I TRICEPS 1.Uginanie przedramion sztanga prostą + prostowanie ramion na wyciagu górnym 3 superserie 2.Modlitewnik sztanga łamana + [...]
http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 16 grudzień DT Ciężki trening dziś wpadł bo nogi i barki i przy barkach myślałem ze zjade , za tydz jeszcze raz polece takim systemem bo krucho z czasem a potem juz jakiś nowy plan poleci http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg NOGI 1.Przysiad ze sztanga ATG 5 seri ostatnia dropy 2.Suwnica [...]
http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 29 grudzień DT Pierwszy dzien na siłowni po przewie światecznej - szczerze mega beznadziejnie sie czułem cieżko jakoś , cieżko trening mi sie wykonywało , zastały cały , te świeta to nie najlepszy okres teraz bede musiał dochodzić do siebie cały tydzien a tu jeszcze sylwester , diete dziś juz [...]
http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 30 grudzień DT Dziś już lepszy trening wpadł , jednak to nadal nie jest to co było przed przerwą świąteczną , jutro sylwester i rano trzeba nogi zrobić tu dopiero bedzie mega cieżko :-) wegle dziś poszły lekko w dół o całe 200g i jakoś lepiej sie czuje [...]
http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 4 styczeń DNT Dziś bez treningowo ale z rana poszedłem pobiegać w teren , jakoś cieżko ogarnąc mi sie po tych swietach/sylwestrze i nic mi sie nie chce , dieta dzis bez czitów ale nie liczyłem kalorii podjadłem chyba wiecej , wydaje mi sie ze dopiero jak wróce do pracy wejde na odpowiedni tor [...]
http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 8 styczeń DT Cały dzien pada deszcz co za patologia co za zima , nic dziwnego angole siedza tylko w barach %-) Nam jednak to nie przeszkadza i idziemy na trening, dobry dziś wpadł i to najważniejsze !!! http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg BARKI 1.Wyciskanie żołnierskie 4 serie [...]
http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 18 styczeń DNT Rano na czczo wchodze na wage a tam 1kg mniej niż tydzień temu , kalorie ida do góry a waga w dól (czary mary ) , poszedłem na domiar tego pobiegać bo pogoda była zarabista lekki mrozik trzymał , mój gps w tel nie potrafił mnie namierzyć przez całą trase , chyba za szybko biegałem [...]
http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 17 maj DNT Dzień bez treningu ale było poranne bieganie , endorfinki znowu dały znac , mega dobrze lekko mi sie biegało , dobra muzyczka leciała w uszach , to coś co na prawde lubie :-) Forma po 2 tyg redukcji http://www.iv.pl/images/30145978251577819933.jpg [...]
[...] Omega 3 - 2x do posiłku ZMA - 3 kap na noc Creasteron - po treningu C6 - przed aerobami, na śniadanie A.M.G. - przed treningowo Dziś dotarło wsparcie C6 kokos i duzo bcaa http://www.iv.pl/images/19345316801999949253.jpg http://www.iv.pl/images/98072163917445698040.jpg http://www.iv.pl/images/07210299030862263146.jpg Posiłek nr 1 [...]
http://www.iv.pl/images/18660864053931816687.jpg 21 czerwiec DNT Poranne wybieganie w deszczu , ale tak dobrze mi sie biegało ze ukreciłem mega dobre czasy co widać na wykresie , od nowego tyg dodatkowy dzień cardio - bedzie cieżko ale dam rade . Potem małe zakupy najpierw w lidlu lody z tyg amerykansiego , beda czekac na czit i w biedronce [...]
SFD/Images/2015/8/3/dfd800ea557b422983d180204a2b6de0.jpg 5 sierpień DNT Dzień bez zadnej aktywności oprócz pracy , ale jutro ide skatować nogi :-D dziś przyszło zaopatrzeniw w waldeny a wiec sos majonezowy na ostro ,co po otwarciu na moje zdziwienie bardzo smaczny zobacze jutro z jajkami na śniadanie jak bedzie smakowac , i dip carmelowy juz nie [...]
/SFD/Images/2015/9/6/0f802454b2b5413f8e998826564b4131.jpg 6 wrzesień DNT Wybieganie z rana zdarzyłem przed deszczem ale zimna jakby jesień była , zakwasy na nogach duze , najbardziej odczuwalne podczas siedzenia ale o dziwo podczas biegania nie odczuwałem dyskomfortu . Od jutra lece z nowym planem MI40 zobaczymy jak mi pojdzie , na razie [...]
/SFD/Images/2015/11/18/20100948e35b4511ad68b73ed091092e.jpg 20 listopad DT Juz 20 listopad ale ten czas leci , dzis było drugie podejscie w lidlu po lody i lipa , jutro po pracy jade na Szczecin :-D a na treningu triceps tak spompowałem ze reki nie mogłem wyprostować ;) Ostatnio biore sam BLADE bez Vaso Fusion i jakoś dobrze mnie pompuje ;) [...]
/SFD/Images/2015/11/24/35b237975408498092bbfa478a97d9c6.jpg 24 listopad DT Zmiażdżyły mnie dziś te gigant serie , mega dobry trening !!! /SFD/Images/2015/11/24/80ed546c55e2472c982b0d0a3eb4a76c.jpg DZIEŃ 28 - ściaganie lineg wyciag górny siedzac na lawce skos dodatnie + przyciaganie linki do brzucha + ściaganie wyciag górny do klatki 3x12 + [...]
/SFD/Images/2015/12/5/21febb993ee44663bc41eace2c501eeb.jpg 5 grudzień DT Trening taki powiedzmy asekuracyjny zeby plecy nie bolały ale ja nie potrafie cwiczyć na pół gwizdka :-D Trening MI 40 odpuszczam za bardzo cieżki jak na mój uraz , polece zwykły split tak zeby było dobrze ;) Foty formy porobione jutro prawdopodobnie wstawie ale jakoś nie [...]
Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415
